Sildiarhiiv: tänulikkus

Teaduslik tõestus tänulikkuse tervistavale mõjule

Tänu!Autor dr. Lissa Rankin

Tänupühade nädalal väljendavad ameeriklased tänu kõige hea eest oma elus, ise sageli teadmata, et nii nad ka tugevdavad oma tervist ja pikendavad võimalikku eluiga.

Ometi on olemas veenvad teaduslikud tõendid tänulikkuse mõju kohta meeleolule, väljavaadetele ja tervisele. Õnnelikud inimesed elavad kuni 10 aastat kauem kui õnnetud ja optimistidel on 77 % madalam südame-veresoonkonnahaiguste risk kui pessimistidel.

Ent kuidas siis õnnelikumaks ja maailmavaatelt optimistlikumaks saada?

 

Õnne saladus

Sonja Lyubomirsky raamatus „Õnne saladus” (The How Of Happiness) ütleb autor, 50 % meie kalduvusest õnnelik olla põhineb geneetikal, mida me väga mõjutada ei saa, 10 % põhineb elusündmustel (nt karjääriredelil liikumisel, armastatu leidmisel või loomingulise unistuse elluviimisel) ning 40% on tahtlik tegevus, mida saame oma käitumisega mõjutada.

See tähendab, et isegi kui meie elujärg grammigi ei parane, saame ikkagi 40% õnnelikumaks muutuda, ja üks olulisemaid tahtlikke tegevusi on seejuures tänulikkuse praktiseerimine.

Uuringud näitavad, et pidevalt tänulikud inimesed on õnnelikumad, energilisemad, lootusrikkamad, abivalmimad, empaatilisemad, spirituaalsemad, andestavamad ja vähem materialistlikud. Samuti on neil väiksem tõenäosus depressiivseks, ärevaks, üksildaseks, kadedaks, või neurootiliseks muutuda või haigestuda.

 

Tõendid

Ühes uuringus paluti ühel osalejate rühmal iga päev nimetada viis asja, mille eest nad tänulikud on, samal ajal kui teisel rühmal paluti loetleda viis ebameeldivust. Tänulikust väljendavad uuritavad ei olnud mitte üksnes õnnelikumad ja optimistlikumad, vaid märkisid ka vähem füüsilisi sümptomeid, nagu peavalu, köha, iiveldus või akne. Teised tänulikkuse uuringud on näidanud, et kroonilised haiged hakkavad regulaarselt tänulikkust praktiseerides oma haigusest paranema.

Raskes depressioonis inimesed, kellel paluti ühele veebisaidile igapäevaselt tänulikke mõtteid jäädvustada, olid uuringu lõpuks märgatavalt vähem masendatud kui võrdlusgrupp, kes tänulikke mõtteid ei jäädvustanud. Ja teatavasti on depressioon märkimisväärne haiguste riskifaktor.

Veelgi üllatavamaid teaduslikke tõendeid selle kohta, kuidas saavutada täiuslik tervis, leidub raamatus „Mind Over Medicine” ja artikli autori TV-saates siin. (Vihje: heldus ja enese eest hoolitsemise esikohale asetamine on tervisele kasulikud, seega tasub pühade ajal aega ja armastust heldelt jagada, keskendudes samal ajal ka enese eest hoolitsemisele.)

 

Kuidas tänulikkus õnnetunnet suurendab?

Dr. Lyubomirsky sõnul tänulikkus:

  • suurendab naudingut positiivsetest elukogemustest;

  • tõstab eneseväärikust ja enesehinnangut;

  • aitab toime tulla stressi ja traumaga;

  • kutsub esile hoolitsevaid tegusid ja eetilist käitumist;

  • aitab sõlmida sotsiaalseid sidemeid, tugevdada olemasolevaid suhteid ja virgutada uusi suhteid (teatavasti on ju üksildastel inimestel kahekordne südame- ja veresoonkonna haiguste risk, võrreldes tugevate sotsiaalsete sidemetega inimestega);

  • hoiab ära kahjulikud võrdlused;

  • vähendab või kaotab negatiivsed tunded, nt viha, kibeduse ja ahnuse;

  • ületab hedonistliku kohanemise (harjumuspärase ootuse, et kõik uued olukorrad on positiivsed, nii et me uut head olukorda ei väärtustagi ja ei lase sel ka oma tervislikku olukorda või õnnetunnet mõjutada).

Kuidas tänulikkust praktiseerida

Tänulikkusega kaasnevate tervist ja õnnetunnet suurendavate hüvede nautimiseks ei pea ootama tänupühadeni.

1. Pidage tänulikkuspäevikut.

Mõelge 3-5 asjale, mille eest te praegu tänulikud olete (need võivad olla väga maised asjad :)) ja kirjutage need üles. Andmete põhjal oleks kõige kasulikum teha seda kord nädalas, kuid kui te leiate selle asemel, et teile sobib teha seda kord päevas, siis miks mitte.

2. Viljelege tänulikkuse hoiakut.

Kui päevikupidamine ei istu, võiks end lihtsalt harjutada tänulikke mõtteid mõtlema. Püüdke märgata iga päev ka üht mittetänulikku mõtet ja muuta selle ümber tänulikuks mõtteks.

3. Praktiseerige tänulikkust eri viisidel.

Katsetage päevikupidamist, tänulike mõtete mõtlemist, lõunalauajuttudes tänulikkusele keskendumist, tänu kunstivormi valamist, kuid mitte nii üheselt. Kipume ju tüdinema, niisiis töötab tänulikkuse praktiseerimine kõige rohkem seda mitmekesistades.

4. Avaldage tänu otsesõnu.

Helistage sõbrale, kirjutage kiri, jagage tänumõtteid pereliikmetega või rääkige töökaaslasele, mille eest te tänulik olete.

Jagage seda artiklit sõpradega meilitsi või Facebooki kaudu, kui Facebooki kaudu, lisage tänulik kommentaar ja uskuge – te olete juba ette tänatud!

Artikkel on tõlgitud inglise keelest. Originaal „Scientific Proof That Being Thankful Improves Your Health” http://www.mindbodygreen.com/0-11819/scientific-proof-that-being-thankful-improves-your-health.html on avaldatud uudiskirjas MindBodyGreen, 27. novembril 2013. Tõlkija Reet Karro http://hingamisstuudio.ee Artikli sisu on kaitstud autoriõigustega.

Kujutis: stockimages, FreeDigitalPhotos.net

 

Vabastava hingamise õhtu “Tänutunne kui loojateadvuse võti” Hingamisstuudios

Tänu!Tänutunne muudab tänuliku inimese maailma kauniks, rikkaks, tervemaks, elusamaks. Tänulikkus viib meid ära halli pilve alt ja ülendab meid otse loojateadvusesse.

Vabastav hingamine 2. oktoobril kell 18.15-20.30. Hingamisterapeut Reet Karro korraldatud hingamisõhtu. Alustame jagamisringiga, järgneb teemakohane süvitsiminek ja vabastava hingamise sessioon, kus kõik hingavad koos. Lõpus teejoomine ja väering.

Vabastav hingamine on psühhospirituaalne tehnika, mis leevendab emotsionaalseid ja füüsilisi pingeid, alandab stressitaset ning aitab saada parema kontakti tunnetega, teadvustada oma tegelikke vajadusi, leida endas rõõmu, harmooniat ja tasakaalu ning suurendada loomingulist potentsiaali. Loe veel: http://hingamisstuudio.ee/vabastav-hingamine/

Algallika Protsess ja Hingamistöö on süsteem, mis aitab tervendada eluvähendavaid otsuseid, mis me tegime oma üsasoleku ja sünni ajal ja järgselt ning mis on meie konfliktide aluseks. See süsteem on loodud Binnie A. Dansby poolt tema 30-aastase töö tulemusena hingamistreenerina, sünnitajate ettevalmistajana ja sünnitoetajana. Algallika Protsess ja Hingamistöö aitab liikuda ohvriseisundist loojaseisundisse ning propageerib ohutuid ja õrnu hingamispraktikaid.

Meie hingamisõhtu teema on “Tänutunne kui loojateadvuse võti”.

Tänulik suhtumine inimestesse ja ellu tõstab vaimset, emotsionaalset ja füüsilist heaolu. Inimesed, kes sageli tänutunnet kogevad, on energilisemad, optimistlikumad ja õnnelikumad.

Samuti kannatavad tänulikud inimesed vähem depressiooni, kadeduse, ahnuse ja alkoholismi all. Uuringute järgi nad ka magavad paremini ja on tugevama immuunsusega.

Tänulikkust üles näitavad ja tundvad lapsed kipuvad olema vähem materialistlikud, paremate hinnetega koolis, kõrgemate eesmärkidega, kurdavad vähem pea- ja kõhuvalu ning on sõprade, kooli ja perega rahulolevamad.

Samuti võib võimet olla tänulik vaadata kui inimeseks olemise ja elusolemise mõõdupuud. Tänulikud on enam elus kui tänamatud.

Tänulik inimene on tundlikum kui tänamatu. Tänulikkus muudab tänuliku inimese maailma kauniks, rikkaks, tervemaks, elusamaks. Tänutunne viib meid ära halli pilve alt ja ülendab meid otse loojateadvusesse. Tuletame meelde tänulikkuse väärtust Hingamisstuudios 2. mail. Kõik on oodatud!

Teeme läbi teemakohase meditatsiooni ja hingame vabastavalt.  Lõpus hingamiskogemuste jagamine teetassi juures ja väering.

*****

Kaasa võtta magamiskott VÕI tekk pealevõtmiseks ja rätik pea alla. Õhukesed alusmatid on olemas.

Hind: 12  eurot. Sulgudes on püsikliendi hind. Tasuda saab ette Reet Karro FIE a/a 221022815146 või sularahas kohapeal.

Registreerimine ja info:

Reet Karro   reet@hingamisstuudio.ee   tel 56 49 27 69

Kujutis: stockimages, FreeDigitalPhotos.net

Vabastava hingamise õhtu “Õhtupalve kui kokkuvõte möödunud päevast” Hingamisstuudios

  ID-10052277Rahuliku une eeldus on tänuliku leppimise ja lõpetatuse tunne, usaldus, et kõige eest on hoolt kantud. Binnie A. Dansby on kirjutanud õhtupalve teksti, millega õhtul ja edaspidi, koduski veel töötame ja hingamisõhtul mediteerime ja hingame. Paljud on selle palvega töötades kogenud suurt tervenemist ja oma olukorra heas suunas muutumist.

Vabastav hingamine on psühhospirituaalne tehnika, mis leevendab emotsionaalseid ja füüsilisi pingeid, alandab stressitaset ning aitab saada parema kontakti tunnetega, teadvustada oma tegelikke vajadusi, leida endas rõõmu, harmooniat ja tasakaalu ning suurendada loomingulist potentsiaali. Loe veel: http://hingamisstuudio.ee/vabastav-hingamine/

Algallika Protsess ja Hingamistöö on süsteem, mis aitab tervendada eluvähendavaid otsuseid, mis me tegime oma üsasoleku ja sünni ajal ja järgselt ning mis on meie konfliktide aluseks. See süsteem on loodud Binnie A. Dansby poolt tema 30-aastase töö tulemusena hingamistreenerina, sünnitajate ettevalmistajana ja sünnitoetajana. Algallika Protsess ja Hingamistöö aitab liikuda ohvriseisundist loojaseisundisse ning propageerib ohutuid ja õrnu hingamispraktikaid.

„Talvest kevadesse” on Hingamisstuudio tervikliku programmiga 10 hingamisõhtu sari, mille märksõnadeks on armastus, tänulikkus, loojateadvus, Sisemise Lapse tervendamine, seksuaalsus ja sensuaalsus. Sarja eesmärk on jõuda talveunest kevadisse ärksusesse ja värskusesse, ärata koos loodusega.

11. aprilli hingamisõhtu teema on “Õhtupalve kui kokkuvõte möödunud päevast.”.

Olen andnud endast täna parima.

Valin vabaks lasta kõik mis-oleks-võinud-olla-mõtted,

kõik hinnangud iseenda ja teiste kohta.

Usaldan end suure armastuse kätesse.

Usun, et tänaöine puhkus toob tervendust ja loovaid lahendusi kõigele mu elus.

Kui libisen puhastavasse, noorendavasse, sügavamast sügavasse unne,

saadan rahu ja armastust kogu maailmale.

(Katkend Binnie A. Dansby õhtupalvest)

Binnie A. Dansby on kirjutanud imelise teksti – õhtupalve – mis aitab meil lõdvestuda, tulla enne und tänu- ja armastustundesse, usaldusse, et kõige eest on hoolt kantud ning saata kogu maailmale rahu ja armastust.Paljud on selle palvega töötades kogenud suurt tervenemist ja oma olukorra heas suunas muutumist.

Teeme õhtupalve õhtu jooksul mitu korda läbi, nii teadlikult analüüsides kui meditatsioonis viibides. Hingame vabastavalt selles energias. Kõik osalejad saavad palve teksti kirjalikult koju kaasa. Lõpetame hingamiskogemuste jagamisega teetassi juures ja väeringiga.

*****

Kaasa võtta magamiskott VÕI tekk pealevõtmiseks ja rätik pea alla. Õhukesed alusmatid on olemas.

Hind: antud õhtu 12 (11), 3 korda korraga makstes 33. Sulgudes on püsikliendi hind. Vt kogu sarja infot. Tasuda saab ette Reet Karro FIE a/a 221022815146 või sularahas kohapeal.

Registreerimine ja info:

Reet Karro   reet@hingamisstuudio.ee   tel 56 49 27 69

 

Kujutise autor: Sura Nualpradid, FreeDigitalPhotos.net

Tänulikkus

Üha rohkem leiab kinnitust see, et tänulik suhtumine inimestesse ja ellu tõstab vaimset, emotsionaalset ja füüsilist heaolu. Inimesed, kes sageli tänu avaldavad, on energilisemad, optimistlikumad ja õnnelikumad.

Samuti kogevad tänulikud inimesed vähem depressiooni, kadedust, ahnust ning alkoholismi. Uuringute järgi nad ka teenivad rohkem raha, magavad paremini, ja on tugevama immuunsusega.

Seega pole selles maailmas kõige rikkamad mitte need, kellel on palju asju ja raha vaid hoopis need, kes on tänulikud.

Samuti võib võimet olla tänulik vaadata kui inimeseks olemise ja elusolemise mõõdupuud. Tänulikud on enam elus kui tänamatud.

Tänulik inimene on tundlikum kui tänamatu. Tänulikkus muudab tänuliku inimese maailma kauniks, rikkaks, tervemaks, elusamaks.