Rubriigiarhiiv: Psühholoogia

Teaduslik tõestus tänulikkuse tervistavale mõjule

Tänu!Autor dr. Lissa Rankin

Tänupühade nädalal väljendavad ameeriklased tänu kõige hea eest oma elus, ise sageli teadmata, et nii nad ka tugevdavad oma tervist ja pikendavad võimalikku eluiga.

Ometi on olemas veenvad teaduslikud tõendid tänulikkuse mõju kohta meeleolule, väljavaadetele ja tervisele. Õnnelikud inimesed elavad kuni 10 aastat kauem kui õnnetud ja optimistidel on 77 % madalam südame-veresoonkonnahaiguste risk kui pessimistidel.

Ent kuidas siis õnnelikumaks ja maailmavaatelt optimistlikumaks saada?

 

Õnne saladus

Sonja Lyubomirsky raamatus „Õnne saladus” (The How Of Happiness) ütleb autor, 50 % meie kalduvusest õnnelik olla põhineb geneetikal, mida me väga mõjutada ei saa, 10 % põhineb elusündmustel (nt karjääriredelil liikumisel, armastatu leidmisel või loomingulise unistuse elluviimisel) ning 40% on tahtlik tegevus, mida saame oma käitumisega mõjutada.

See tähendab, et isegi kui meie elujärg grammigi ei parane, saame ikkagi 40% õnnelikumaks muutuda, ja üks olulisemaid tahtlikke tegevusi on seejuures tänulikkuse praktiseerimine.

Uuringud näitavad, et pidevalt tänulikud inimesed on õnnelikumad, energilisemad, lootusrikkamad, abivalmimad, empaatilisemad, spirituaalsemad, andestavamad ja vähem materialistlikud. Samuti on neil väiksem tõenäosus depressiivseks, ärevaks, üksildaseks, kadedaks, või neurootiliseks muutuda või haigestuda.

 

Tõendid

Ühes uuringus paluti ühel osalejate rühmal iga päev nimetada viis asja, mille eest nad tänulikud on, samal ajal kui teisel rühmal paluti loetleda viis ebameeldivust. Tänulikust väljendavad uuritavad ei olnud mitte üksnes õnnelikumad ja optimistlikumad, vaid märkisid ka vähem füüsilisi sümptomeid, nagu peavalu, köha, iiveldus või akne. Teised tänulikkuse uuringud on näidanud, et kroonilised haiged hakkavad regulaarselt tänulikkust praktiseerides oma haigusest paranema.

Raskes depressioonis inimesed, kellel paluti ühele veebisaidile igapäevaselt tänulikke mõtteid jäädvustada, olid uuringu lõpuks märgatavalt vähem masendatud kui võrdlusgrupp, kes tänulikke mõtteid ei jäädvustanud. Ja teatavasti on depressioon märkimisväärne haiguste riskifaktor.

Veelgi üllatavamaid teaduslikke tõendeid selle kohta, kuidas saavutada täiuslik tervis, leidub raamatus „Mind Over Medicine” ja artikli autori TV-saates siin. (Vihje: heldus ja enese eest hoolitsemise esikohale asetamine on tervisele kasulikud, seega tasub pühade ajal aega ja armastust heldelt jagada, keskendudes samal ajal ka enese eest hoolitsemisele.)

 

Kuidas tänulikkus õnnetunnet suurendab?

Dr. Lyubomirsky sõnul tänulikkus:

  • suurendab naudingut positiivsetest elukogemustest;

  • tõstab eneseväärikust ja enesehinnangut;

  • aitab toime tulla stressi ja traumaga;

  • kutsub esile hoolitsevaid tegusid ja eetilist käitumist;

  • aitab sõlmida sotsiaalseid sidemeid, tugevdada olemasolevaid suhteid ja virgutada uusi suhteid (teatavasti on ju üksildastel inimestel kahekordne südame- ja veresoonkonna haiguste risk, võrreldes tugevate sotsiaalsete sidemetega inimestega);

  • hoiab ära kahjulikud võrdlused;

  • vähendab või kaotab negatiivsed tunded, nt viha, kibeduse ja ahnuse;

  • ületab hedonistliku kohanemise (harjumuspärase ootuse, et kõik uued olukorrad on positiivsed, nii et me uut head olukorda ei väärtustagi ja ei lase sel ka oma tervislikku olukorda või õnnetunnet mõjutada).

Kuidas tänulikkust praktiseerida

Tänulikkusega kaasnevate tervist ja õnnetunnet suurendavate hüvede nautimiseks ei pea ootama tänupühadeni.

1. Pidage tänulikkuspäevikut.

Mõelge 3-5 asjale, mille eest te praegu tänulikud olete (need võivad olla väga maised asjad :)) ja kirjutage need üles. Andmete põhjal oleks kõige kasulikum teha seda kord nädalas, kuid kui te leiate selle asemel, et teile sobib teha seda kord päevas, siis miks mitte.

2. Viljelege tänulikkuse hoiakut.

Kui päevikupidamine ei istu, võiks end lihtsalt harjutada tänulikke mõtteid mõtlema. Püüdke märgata iga päev ka üht mittetänulikku mõtet ja muuta selle ümber tänulikuks mõtteks.

3. Praktiseerige tänulikkust eri viisidel.

Katsetage päevikupidamist, tänulike mõtete mõtlemist, lõunalauajuttudes tänulikkusele keskendumist, tänu kunstivormi valamist, kuid mitte nii üheselt. Kipume ju tüdinema, niisiis töötab tänulikkuse praktiseerimine kõige rohkem seda mitmekesistades.

4. Avaldage tänu otsesõnu.

Helistage sõbrale, kirjutage kiri, jagage tänumõtteid pereliikmetega või rääkige töökaaslasele, mille eest te tänulik olete.

Jagage seda artiklit sõpradega meilitsi või Facebooki kaudu, kui Facebooki kaudu, lisage tänulik kommentaar ja uskuge – te olete juba ette tänatud!

Artikkel on tõlgitud inglise keelest. Originaal „Scientific Proof That Being Thankful Improves Your Health” http://www.mindbodygreen.com/0-11819/scientific-proof-that-being-thankful-improves-your-health.html on avaldatud uudiskirjas MindBodyGreen, 27. novembril 2013. Tõlkija Reet Karro http://hingamisstuudio.ee Artikli sisu on kaitstud autoriõigustega.

Kujutis: stockimages, FreeDigitalPhotos.net

 

Reiki toetab igakülgselt sõltuvustest vabanemist

ID-10023031Patti Deschaine, USA traditsioonilise reiki meister

Kuidas saab reiki kaasa aidata paranemisele kurnavatest sõltuvustest, nagu ülesöömine, suitsetamine, alkohol ja ravimisõltuvus?

Reikit ei tuleks käsitleda imerohuna alkoholismi või sõltuvuse vastu, samuti ei asenda see traditsioonilist ravi, kuid see võib paranemisele kaasa aidata ja muuta selle märgatavalt talutavamaks. Reikit saab kasutada sõltuvustest vabanemise juures toetava ravina, täpselt samamoodi, nagu seda kasutatakse toetava meetodina haiguste, nt vähi, südamehaiguste, hingamiselundite haiguste jt tervisehäirete puhul. See on tavaravile teretulnud täiendus ja toetab eluliselt paranemist.

Alkoholism ja sõltuvused, olenemata nende objektist (keemilised ained, toit, nikotiin, seks või inimesed) käivitavad pideva igapäevase füüsilise, vaimse ja spirituaalse vägivaldsuse sõltuvusega isiku suhtes. Mis tahes keemiline sõltuvus tekitab kehale, emotsioonidele ja vaimule palju stressi. Selle all kannatajad tavaliselt ka ei söö ega maga hästi ja on sageli liiga hõivatud asjade päris koost lagunemast hoidmisega, vaevumata tegema vähimaidki pingutusi tervise ja heaolu nimel. Tänapäevases tegevusrohkes ja kiiretempolises maailmas on kodu, töö ja lastega hakkamasaamine piisavalt stressirohke igaühele meist. Keemiliste ainete kuritarvitamine või sõltuvus mitmekordistab igapäevaelu stressi märkimisväärselt. Sõltujad on veetnud aastaid, sageli aastakümneid, oma füüsilist ja emotsionaalset mina kahjustades. Sellele lisandub veel sõltuvusega kaasnev häbi ja piinlikkus. Tulemuseks on kontrolli alt väljuv emotsionaalne valu, raske depressioon ja hävitav eneseaustuse kadu.

Füüsilisel tasandil:  võõrutusnähud – peavalud, unetus, lihasvalud, värinad, iiveldus, üldine ärevus ja depressioon – võivad olla ärevust tekitavad või väga ebamugavad. Kõiki neid saab juhtida ja vähendada reiki õrna ja mitteinvasiivse tervendusega.

Vaimsel tasandil: sõltuvus on allakäiguspiraal. Aja jooksul on sõltuvuse all kannatajad end veennud, et nad on vaimselt nõrgad, neil ei ole tahtejõudu ja nad on „normaalsetest inimestest” mõnes mõttes alaväärtuslikumad.  Igapäevaseks harjumuseks on saanud negatiivne sisekõne ja sageli jookseb meeles pidev mürgine dialoog. „Sa oled luuser, mis sul viga on? Sa ei suuda isegi ühte päeva ilma …-ta vastu pidada.” Negatiivsed mõtted kajavad pidevalt peas ja takistavad paranemisprotsessi. On elutähtis asendada need konstruktiivse tervisliku alternatiiviga. Positiivne reikienergia annab väga reaalse edasiliikumise ja paranemise suunas oluliste sammude astumise tunde. Seda harjutades saab negatiivsel sisekõnel sõnasabast kinni ja see asendub puhta tervendava energiaga.

Spirituaalsel tasandil: mis tahes laadi sõltuvus isoleerib selle all kannatajad ja viib nad väga pimedasse üksildasse kohta. Puhastumine sõltuvust tekitavast ainest ja kainenemine on sarnane tagasi valguse kätte saamisega. Uute huvide, nt reiki või kristallide leidmine virgutab meie loovat külge ja avab meid kogemustele, mille olemasolust me teadlikki polnud. Reiki aitab vabastada negatiivseid emotsioone, innustada meid endale andestama ning lubama positiivsel energial voolata ja valgusel sisse pääseda. Universaalse eluenergiaga ühendumine toob lohutust ja meenutab meile, et me ei ole üksi.

Eriti kasulik on tervendav pühitsus või reiki I astme pühitsus, kuna see lubab vastuvõtjal igapäevaselt enesetervendamist praktiseerida. Selle olulisust pole võimalik ületähtsustada. Enesetervendamine aitab ravida sümptomeid nende süvapõhjuse juures. Need on teemad, mis kuritarvitamise algselt põhjustasid. Sõltuvust tekitavat ainet tarvitama hakatakse ebamugavustunde vähendamiseks, ajendajaks hirm, ärevus ja lootusetus. Heade kavatsustega arstid kirjutavad välja mõnd neist sümptomitest, nt unetust või ärevust leevendavad ravimid ja raskendavad probleemi veelgi. Väga oluline on leida enese ravimitega arstimisele alternatiivne abinõu. Kasutage jõusümbolit Cho-Ku-Reid reikienergia intensiivistamiseks ja kehasse aja jooksul kogunenud blokeerunud energia puhastamiseks. Emotsionaalse tervendamise sümbol Sei-HeKei, võib olla võimas liitlane minevikutraumade vabastamisel ja nendega kaasneva ebamugavustunde tervendamisel.

Et muuta tervendussessioon veelgi mõjusamaks, võib reikiga koos kasutada kristalle. Taskus kantav kivi võib olla stressihetkedel väga lohutav. Rahustavad ja sõltuvustest vabanemist toetavad on ametüst, tsitriin, karneool ja granaat. Maandav ja negatiivse energia eest kaitsev on suitskvarts. Valida on loendamatul hulgal kristallide hulgast. Enda jaoks kõige paremini töötavate kristallide leidmine on lõbus ja huvitav.

Reikiravi võib toetada ja toetab tervise ja tasakaalu taastamise teekonnal. Kui oled parasjagu sõltuvusest paranemas, pea meeles, et Sa oled universumi laps ja Sul on õigus siin olla. Andesta endale ja liigu edasi. Ootamas on nii palju õnnistusi.

Autorlus:

Autori veebiaadressid:  http://majaenergyworksandreikihealing.com ja https://www.facebook.com/MajaEnergyWorks

Artikkel on tõlgitud inglise keelest. Originaal „Reiki and Addiction” http://reikirays.com/5552/reiki-and-addiction-2/ on avaldatud portaalis Reiki Rays, 20. novembril 2013. Tõlkija Reet Karro http://hingamisstuudio.ee Artikli sisu on kaitstud autoriõigustega.

Kujutis: Kittikun Atsawintarangkul, FreeDigitalPhotos.net

 

Reiki kasutamine dementsetel patsientidel ja nende hooldajatel

Mäluprobleemid. Stress. Segasus. Etteäraarvamatu käitumine. Depressioon. Ärevus. Hooldajate läbipõlemine. Kõike seda esineb liigagi sageli ühenduses Alzheimeri tõve ja sellega seotud dementsusega. Aga mis siis, kui siin aitaks lihtne käte pealepanemine? Ja mis siis, kui viimase mõju oleks ka korrektselt läbi viidud teadusuuringutega tõestatud ja autoriteetsetes meditsiiniajakirjades avaldatud? See on vaid kellegi pöörane fantaasia, eks ole?

Ei ole. Teadusuuringud tõestavad, et reiki on tõhus abinõu eelpooltoodud tervisehäirete ja nähtuste vastu ja arvukad mitmekülgsed teaduslikud tõestused on toonud reiki tavapraktikasse.

Reiki, Alzheimeri tõve kerge vorm ja kognitiivsed häired

Avaldatud põhjapanevad teadustööd kinnitavad, et reikist on abi kergete kognitiivsete häirete või kerge Alzheimeri tõve puhul. 2006. aastal läbiviidud uuring tõestas, et neli kuud reikiravi saanud kerge Alzheimeriga patsientide mälu, käitumine ja mentaalne võimekus paranesid võrreldes kontrollgrupiga, kes reikit ei saanud, märkimisväärselt. Kusjuures reikiravi saavad ju pakkuda hooldajad ise tasuta või väikeste kuludega, väheneb ravimite ja haiglaravi vajadus. (Crawford, Leaver, ja Mahoney, 2006).

Reiki võib vähendada stressi, depressiooni ja ärevust

Dementsusega kaasnev on väga stressirohke ja sellega käib tavaliselt alati kaasas ka ärevus ja depressioon. Reiki rahustab, vähendab ärevust ja toob lõõgastust. (Baldwin, Wagers ja Schwartz, 2008; Baldwin ja Schwartz, 2006; Friedman et al., 2011, jt).

Uuringud näitavad, et reiki aitab vähendada depressiooni ja ärevust ka krooniliste haigustega patsientidel (Dressin ja Singg, 1998). Nii käed-peal-reiki kui ka kaugreiki vähendasid depressiooni oluliselt ja see mõju püsis veel aasta pärast ravi (Shore, 2004).

Dementsetel patsientidel võivad esineda kroonilised või ajutised haigused, millega kaasneb valu. Dementsuse progresseerudes võib inimene kaotada võime oma valust rääkida. Selle asemel ta näitab üles stressi, ärevuse, agressiivsuse vms sümptomeid või nn halba käitumist, mille järgi hooldajad peavad mõistatama, kuidas teda aidata. Reiki leevendab valu, kaotades ühtlasi ka halva käitumise (Dressin ja Singg, 1998; Birocco, et al., 2011; Richeson, Spross, Lutz ja Peng, 2010; jt).

Reiki aitab hooldajate läbipõlemise vastu

Omastehooldajate liidu andmetel esineb 20%-l omastehooldajatest depressioon, see on poole rohkem kui muudel inimestel. Koguni 41%-l Alzheimeri tõvega koju jäänud abikaasat põetanud abikaasadel esines depressioon veel kolm aastat pärast abikaasa surma. Covinsky, et al. (2003) tõestavad, et isegi kolmandikul kodus oma dementse pereliikmele esmaseks hooldajaks olijatel esines hooldamise ajal depressioon.

Medõed on suurepärane grupp, keda läbipõlemisega seoses uurida. Tekitab ju pidev teiste eest hoolitsemine ja kaasa tundmine läbipõlemise ohu. Paljud õed on reiki juba kasutusele võtnud. Uuringud näitavad, et reiki aitab ära hoida ja alandada hooldajate stressi ja kurnatust. Õed, kes endale igapäevaselt reikit vahendavad, teatasid, et teevad seda muuhulgas stressijuhtimise ja enesetervendamise eesmärgil. (Vitale, 2009). Märgatav stress alanes ka reikit õppivatel õdedel, kuigi vähem, sest nad ei praktiseerinud uuringu ajal enesereikitamist (Cuneo, 2011). Läbipõlemissündroomiga õdede uuringus leiti, et reiki andis vastuseks märkimisväärse pinge alanemise (Diaz-Rodriguez, et al., 2011).

Endas soojade, hoolitsevate tunnete taasleidmine pärast hooldaja läbipõlemist võib olla keeruline. Brathovde (2006) ning Whelan ja Wishnia (2003) andsid teada suurenevast rahulolust õetööga ja taastuvast võimest tunda hoolitsevaid tundeid pärast seda, kui õed olid saanud reikikoolituse ja kasutanud reikit nii enda kui teiste peal.

Alzheimeri tõbi ja kaasnev dementsus on ravimatu haigus. Inimesed elavad selle haigusega palju aastaid, mis on pingutav nii neile endale kui nende hooldajatele. Vaja on võimalikult palju tõhusaid vahendeid selle haiguse juhtimiseks ning Alzheimeri patsientide ja nende hooldajate elukvaliteedi parandamiseks. Omastehooldajate ja kutseliste hooldajate võimestamine reikiravi teostamise oskusega aitab rahuldada paljusid vajadusi. Rahulikkus, parem meeleolu, paranenud mälu, alanenud valu ja tervenemine läbipõlemisest võib olla nii patsientidele kui hooldajatele kauaoodatud kergendus.

Viited

Baldwin, A.L., Schwartz, G.E. (2006). Personal Interaction with a Reiki Practitioner Decreases Noise-Induced Microvascular Damage in an Animal Model. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 12(1):15–22, 2006. In Center for Reiki Research, Retrieved June 23, 2012, from http://www.centerforreikiresearch.org/

Baldwin, A.L., Wagers, C. and Schwartz, G.E. (2008). Reiki improves heart rate homeostasis in laboratory rats. Journal of Alternative and Complementary

Birocco, N., Guillame, C., Storto, S., Ritorto, G., Catino, C. et al. The effects of Reiki therapy on pain and selected affective and personality variables of chronically ill patients. American Journal of Hospice and Palliative Medicine, Published online 13 October 2011 DOI: 10.1177/1049909111420859. In Center for Reiki Research, Retrieved June 23, 2012, from http://www.centerforreikiresearch.org/

Brathovde, A. A pilot study: Reiki for self-care of nurses and healthcare providers. Holistic Nursing, 20(2): 95-101, 2006. In Center for Reiki Research, Retrieved June 23, 2012, from http://www.centerforreikiresearch.org/

Covinsky, K. E., Newcomer, R., Fox, P., Wood, J., Sands, L., Dane, K., Yaffee, K. (December, 2003). Patient and caregiver characteristics associated with depression in caregivers of patients with dementia. J Gen Intern Med 18(12): 1006–1014. doi: 10.1111/j.1525-1497.2003.30103.x PMCID: PMC1494966 In Center for Reiki Research, Retrieved June 23, 2012, from PubMed.com.

Crawford, S. E., Leaver, V. W., Mahoney, S. D. Using Reiki to decrease memory and behavior problems in mild cognitive impairment and mild Alzheimer’s disease. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 12(9), 911-913, 2006. Retrieved July 28, 2012 from PubMed.com.

Cuneo, C.L., Curtis Cooper, M.R., Drew, C.S., Naoum-Heffernan, C., Sherman, T., Walz, K., Weinberg, J. The Effect of Reiki on Work- Related Stress of the Registered Nurse. Journal of Holistic Nursing. 29(1): 33-43, 2011. In Center for Reiki Research, Retrieved June 23, 2012, from http://www.centerforreikiresearch.org/

Diaz-Rodriguez, L., Arroyo-Morales, M., Fernández-de-las-Peñas, C., García-Lafuente, F., García-Royo, C. and Tomás-Rojas, I. (2011). Immediate effects of Reiki on heart rate variability, cortisol levels, and body temperature in health care professionals with burnout. Biol Res Nurs, 13: 376 originally published online 5 August 2011. In Center for Reiki Research, Retrieved June 23, 2012, from http://www.centerforreikiresearch.org/

Dressin, L.J., Singg, S. Effects of Reiki on pain and selected affective and personality variables of chronically ill patients. Subtle Energies and Energy Medicine, 9(1):53-82, 1998. In Center for Reiki Research, Retrieved June 23, 2012, from http://www.centerforreikiresearch.org/

Family Caregiver Alliance. (Fall, 2002) Retrieved July 28, 2012 from http://www.caregiver.org/.

Friedman, R.S.C., Burg, M.M., Miles, P., Lee, F. and Lampert, R. (2010). Effects of Reiki on Autonomic Activity Early After Acute Coronary Syndrome. Journal of the American College of Cardiology. 56: 995-996. In Baldwin, Fall, 2011. In Center for Reiki Research, Retrieved June 23, 2012, from http://www.centerforreikiresearch.org/

Potter, Joe, Research Report, Introduction and General Findings. Retrieved July 21, 2012 from http://www.reiki-research.co.uk/

Richeson, N. E., Spross, J. A., Lutz, K. and Peng, C. Effects of Reiki on anxiety, depression, pain, and physiological factors in community-dwelling older adults. Research in Gerontological Nursing, 3(3): 187-199, 2010. In Center for Reiki Research, Retrieved June 23, 2012, from http://www.centerforreikiresearch.org/

Shore, A.G., Long term effects of energetic healing on symptoms of psychological depression and self-perceived stress. Alternative Therapies in Health and Medicine, 10(3), 42-48, 2004. In Center for Reiki Research, Retrieved June 23, 2012, from http://www.centerforreikiresearch.org/

Vitale, A.T. Nurses’ Lived Experience of Reiki for Self Care. Holistic Nursing Practice, 23(3): 129-145, 2009. In Center for Reiki Research, Retrieved June 23, 2012, from http://www.centerforreikiresearch.org/

to a nurse/Reiki practitioner. Holistic Nursing Practice, 17(4):209-217, 2003. In Center for Reiki Research, Retrieved June 23, 2012, from http://www.centerforreikiresearch.org/

***

Käesolev tekst lühendatud tõlge inglisekeelsest artiklist „Reiki’s Use in Dementia Patients and For Their Caregivers

 http://psychcentral.com/lib/reikis-use-in-dementia-patients-and-for-their-caregivers/00013108, avaldatud nimekas USA vaimse tervise portaalis PsychCentral. Eesti keelde tõlkinud ja lühendanud Reet Karro, www.hingamisstuudio.ee.  Sõnumi sisu on kaitstud autoriõigustega.

Mediteerimise headest külgedest

Mediteerimine on kasulik kehale, hingele ja vaimule!

Mediteerimine mõjutab aju hallaine tihedust

Meditatsioonist tulenev heaolu tõus aktiviseerib DNA kromosoomides olevaid telomeere

Mediteerimine vähendab valutundlikkust

Juba lühiajaline mediteerimine suurendab vaimset võimekust

Hingamisstuudios toimub aeg-ajalt eraldi meditatsiooniõhtuid, meditatsioone teeme kõikidel reikikursustel ja pikematel -praktikatel, viimasel ajal ka loengutel. Meditatsioon on kindlal kohal meie vabastava hingamise üritustel, teadliku hingamise kursustel ja hingamise individuaalseanssidel. Ootame teid Hingamisstuudiosse mediteerima!

„Ohvrimängu mängimine”, autor: teoloogiadoktor Rene A. Bastarache

 

Ohvrimängu mängib inimene. kes ei võta 100% vastutust oma elu eest. Ohver lubab endale kolme peamist tegevust: süüdistamine, õigustamine, ja kaebamine. Ohvrimängu mängimine on vabandus, miks me ei pea midagi saavutama. See võtab üksikisikult vastutuse ja ka läbikukkumisega kaasneva pinge.

Süüdistamine

Ohvrimängu mängivad inimesed on tuntud selle poolest, et nad süüdistavad oma probleemides ja ebaõnnestumistes teisi. Selle asemel, et ise vastutust võtta, otsivad nad süüdlast. Nad ütlevad, et põhjus, miks nad on just sellised, on nende abikaasa, pere, vanemate, usutunnistuse, ühiskonna, tööandja või isegi valitsuse eksimus. Nemad ise on kas ohvrid või ohvrikstegija sihtmärgid.

Õigustamine

Õigustamiskalduvusega inimesed ütlevad asju nagu „Mulle ei ole tähtis olla terve.” Kui tervis ei oleks neile tähtis, ei püüaks nad seda saavutada. Nad ei taha end vaevata kohustusega teha sporti, süüa tervislikult või tervise nimel pingutada ja neil on kergem oma tegevusetust õigustada, eitades oma soovi olla terve.

Veel üks õigustus: „Tegelikult ma ei vajagi raha.” See on klassikaline vabandus neile, kes ei leia tööd või ei soovi mingil muul põhjusel töötada.” See on selle õigustamine, mida nad kätte ei saa. Pea oma mõtete ja kujutlusvõime rakendamisel meeles põhireeglit: sa tõmbad ligi seda, millel sa hoiad oma mõtted, fookuse ja tähelepanu. Kui sa keskendud raha mittevajamisele, on tulemuseks täpselt see, et sa ei saa raha.

Kaeblemine

Pidevalt kaeblevad inimesed kalduvad arvama, et neil on raske elu. Neil on suhtumine „häda mulle”. Nad tõmbavad ligi veel enam seda, mille üle nad kaebavad. Negatiivne, kaeblev energia on väga nakkav ja need, kes seda tegevust tihti harrastavad, otsivad tihti teiste kaeblejate seltskonda. Tegelikult tundub, et kaeblejad naudivad üksteise kuulamist ja ootavad õhinaga oma kõnelemisjärjekorda, et kaevata negatiivsete asjade üle oma elus.

Ohvrid naudivad tähelepanu saamist, kuna nad ajavad tähelepanu saamise segi armastusega. Tihti nad tõlgendavad armastust ekslikult millegina, mida teised saavad nende heaks teha või neile anda. Nad tunnevad, et ainuke võimalus väärida armastust on läbi selle „ostmise”.

Tegelikkus

Kõrvaldades oma sõnavarast vabandused ja võttes vastutuse oma tegevuse eest avastad sa, et saad kontrolli oma elu üle jälle enda kätte võtta. Võid oma kõnepruuki muuta, olles oma tegudes ja kõnes otsekohene. Kui ütled ja teed seda, mida sa tegelikult mõtled, puudub põhjus vabandusi otsida.

http://www.netplaces.com/self-hypnosis/roadblocks-to-permanent-change/playing-the-victim-game.htm

 

Tänulikkus

Üha rohkem leiab kinnitust see, et tänulik suhtumine inimestesse ja ellu tõstab vaimset, emotsionaalset ja füüsilist heaolu. Inimesed, kes sageli tänu avaldavad, on energilisemad, optimistlikumad ja õnnelikumad.

Samuti kogevad tänulikud inimesed vähem depressiooni, kadedust, ahnust ning alkoholismi. Uuringute järgi nad ka teenivad rohkem raha, magavad paremini, ja on tugevama immuunsusega.

Seega pole selles maailmas kõige rikkamad mitte need, kellel on palju asju ja raha vaid hoopis need, kes on tänulikud.

Samuti võib võimet olla tänulik vaadata kui inimeseks olemise ja elusolemise mõõdupuud. Tänulikud on enam elus kui tänamatud.

Tänulik inimene on tundlikum kui tänamatu. Tänulikkus muudab tänuliku inimese maailma kauniks, rikkaks, tervemaks, elusamaks.

Andestamine

Binnie A. Dansby Algallika protsessi- ja hingamistöö keskendub nende otsuste tervendamisele, mida me tegime üsasolemise, sünni ja esimeste elutundide ajal ja mis võivad veel ikka avalduda meie elus häirivate mustritena. Protesti, viha, hinnangute ja kriitika näol avalduv hirm peatab eluenergia ja armastuse voo. Süüdistus on alati kohatu, olgu see sisse- või väljapoole suunatud. Andestus annab seevastu ülima vabaduse. See võimaldab meil elada keskendudes edule ja küllusele.

Parim viis andestamise õppimiseks on vabastav hingamine Algallika Protsessi ja Hingamistöö meetodil. APH arsenali hulka kuulub andestamise küsimustik, andestamise meditatsioon ja andestusmõtetega kuulamisplaat. APH järgi on andestamine ühtlasi andmine (forgiving = giving). Kujutleme inimest, kellele on raske andestada, saamas meilt midagi head. Ja meie edasine suhe muutub.