Rubriigiarhiiv: Hingamistehnikad

Lühiloeng-minitöötuba hingamisest Tartus, Juugakojas Avatud Ettevõtete Päeva raames 2.10.2018

Lühiloeng-minitöötuba kvalifitseeritud hingamisterapeut Reet Karro juhtimisel. Räägime hingamisest, “õigest” ja valest hingamisest ning enese hingamisega reguleerimise võimalustest.

Lühloeng-minitöötoa idee andsid kümned ja kümned inimesed, kes on meie juurde jõudes kurtnud, et neile tundub, et nad hingavad valesti, liiga nõrgalt ja pinnapealselt, ja pingelises olukorras ei hinga üldse.

Rõhutame seisukohti:
1) Hingamine ON ülioluline mitte ainult keha varustamiseks hapnikuga ja ära hingatud õhu väljahingamiseks, vaid ka energiavahetuseks, taastumiseks ja enesereguleerimiseks.
2) Kõigeks selleks peaks hingamine olema piisavalt jõuline ja avatud, kopsumaht küllaldane.
3) Piisavat hingamist takistab mitte niivõrd oskamatus õigesti hingata, kui pikaajalises stressist tingitud lihaspinge või koguni lihasturvis, mille tekkimises ei pea end süüdi tundma
4) Ka lihasturvis on sulatatav õigete tehnikatega
5) kiireks stressitaseme alandamiseks ja rahunemiseks on hea sügav, aeglane läbi nina hingamine, väljahingamine pikem, kui sissehingamine
6) keskmesse jõudmiseks ja meditatiivse saisundi saavutamiseks hoian tähelepanu hingamisel ja kehal
7) energiaga laadimiseks ja jõu kogumiseks hingan kiiresti ja sügavalt (esialgu lühiajaliselt)
8) vajadusel leian koha hingamistehnikate õppimiseks või lihaspingete alandamiseks ning lihasturvise sulatamiseks.

Lühloeng-minitöötoa ettevalmistaja ja läbiviija Reet Karro on kvalifitseeritud ALGALLIKA Protsessi ja Hingamistöö terapeut, sertifitseeritud Biodünaamilise Hingamise ja Trauma Vabastamise juhendaja ning reikimeister-õpetaja. Hingamiskoolitusi on ta korraldanud ja juhtinud alates 2011. aasta kevadest.

Üritus toimub Karlovas, Saekoja 36a III korrusel, Juugakoja http://www.juugakoda.ee/kontakt/ nägusates, heade proportsioonidega ja hingamiseks kohandatud ruumides, toolidel istudes.

Hea oleks kaasa võtta isiklik veepudel ja soojemad sokid.

Aeg: 2. oktoober 2018.

Kestus 30 min, kell 10.30-11.00 ja kell 15.30-16.00

Tasuta.

Üritus toimub Avatud Ettevõtete Päeva https://www.facebook.com/events/272910053340602/ raames. Soovi korral võib tulla kohale juba kella 10.00-ks või jääda kella 11.00-ks, kui toimub ringkäik Juugakoja ruumides ja panipaikades, kinkekaartide müük ja küsimuste-vastuste küsimine.

Palume tulekusoovi korral märkida end osalejaks ürituse Facebooki seinal, kirjutada Reedale reet@juugakoda.ee või helistada Reedale tel 56 49 27 69.

Juugakoda on väike teraapia- ja koolituskeskus Tartus, Karlovas, kus toimuvad hingamis-, reiki-, enesearengu- ja tervisekoolitused ning saab võtta hingamis-, energia- ja massaažiteraapiat. http://www.juugakoda.ee/

Biodünaamilise hingamise ja trauma vabastamise koolitused Nisargaga

Üleilmne Hingamisliit tunnustab üle maailma 12 hingamisterapeutide koolitust, nende hulgas on ka Binnie A. Dansby juhitud Algallika Protsessi ja Hingamistöö terapeutide koolitus, mille on lõpetanud Hingamissuudio tegija Reet Karro.

Üheks tunnustatud koolituseks on USAs Giten Tonkovi juhtimisel tegutsev Biodünaamilise Hingamise ja Trauma Vabastamise Instituut, mis tundub olevat trauma vabastamises uus sõna, kuna ühendab psühhoteraapia, kehatöö ja hingamise nii kehast kui meelest trauma vabastamise eesmärgil. Ainult mõistuse tasandil analüüsimine ja vestlemine on selle kõrval vähetõhus.

Instituudi õppejõud on juba käinud Eestis tegemas Lomi-Lomi massaaži, müofastsiaalse massaaži, kraniosakraalse massaaži kursuseid. Nüüd on aga võetud suund tuua Eestisse ka hingamisterapeutide kursused, mis on juba edukalt kinnitanud kanda Poolas ja millel on seal Poola valitsuse tunnustus. Algatuseks on korraldatud Eestis kaks 3-päevane sissejuhatavat kursust –  juunis ja novembris 2016 , millest võttis osa ka Hingamisstuudio tegija Reet Karro. Kursuse läbiviija oli kõikide poolt armastatud Nisarga Eryk Dobosz.

Esimese kursuse päevad möödusid aktiivsetes meditatsioonides, dünaamilistes, Osho ja sufi meditatsioonides, nt pöörlemismeditatsioon, tantsides ning trauma vabastamise üldtutvustamistes, näidissessioonides ja tegelikes hingamissessioonides, iga kord erineva keha pingevöö vabastamiseks. Lõpetati rõõmsa meelega ja kokkuleppega alustada Eestis kunagi ka aktiivse dünaamilise hingamise terapeutide väljaõppega.

Novembris oli kursus poole päeva võrra pikem ja ka intensiivsem. Aktiivsed meditatsioonid avasid võimsalt energiaid, tantsudes liigutati ennast täiega, hingamissessioonide toetamisel kasutati paljude osalejate müofastsiaalse ja kraniosakraalse massaaži koolitustel ja praktikas saadud kogemusi ja liiguti sügavale kehasse, tõhusalt vabastades isegi ammu unustatud ja tardumusse vajunud traumasid.  Loodetavasti tuleb järgmine koolitus juba mais 2017.

dsc_0017-001
Kursusest osavõtnud novembris 2016, Nisarga ees keskel, Reet tema selja taga vasakul.
Share Button

Dennis Lewis teadlikust hingamisest ja hingamisteadlikkusest

Teadlik hingamine: hingamisteadlikkuse eksperiment

Katkendid Dennis Lewise raamatust “Free Your Breath, Free your Life” (eesti keeles: Vabasta oma hingamine, vabasta oma elu).

Dennis Lewise raamatTeadlik hingamine, mida tuntakse ka hingamisteadlikkuse nime all, pakub meile intiimse sissevaate iseendasse. Hingamisteadlikkust praktiseeritakse maailma suurtes spirituaalsetes traditsioonides – sh taoismis, hinduismis, budismis, islamis ja kristluses – osana üleüldisest spirituaalse arengu ja ärkamise tööst. Samuti praktiseeritakse seda paljudes meditatiivsetes, somaatilites ja terapeutilistes süsteemides tervise, eneseavastamise ja enesemuutmise eesmärgil. Püüd kogeda siin ja praegu, et oleme hingavad olendid eksistentsi suures müsteeriumis on üks suurimaid jõupingutusi, mida saame teha omaenda füüsilise, emotsionaalse ja spirituaalse heaolu nimel.

Kuna enamik meist on täielikus teadmatuses oma hingamisest, peaks teadlik hingamine olema esimene samm mis tahes isekavandatud hingamistöö programmis. Õppides teadvustama oma hingamist, õppides oma väljahingamise ja sissehingamise mustreid ilma sekkumise või manipuleerimiseta teadlikult jälgima, hakkame sügavamalt mõistma, kuidas on hingamine seotud meie sisemaailma ja eluga.

Nagu kirjutab hingamistöö teerajaja Ilse Middendorf, “Teadlikkus hingetõmmete mustrist hõlmab nii füüsilist kogemust kui ka meie tõelist olemust, viisi, kuidas me oma elujõu välismaailmas laiali laotame. Just hingamine, millel lubame omatahtsi tulla ja minna, annab jõudu meie eluprotsesside põhirütmidele.”

Teadlik hingamine ei loo mitte ainult kindlat alust kõigile muudele hingamistöö vormidele, vaid on ka iseendast transformatsiooniline. Teadlik hingamine aitab luua sisemist vaikust ja kohalolekut. See aitab meil ka olla iseenda juures kohal ilma hinnangute või analüüsita. Teadvustades, kuidas me tegelikult ühel või teisel hetkel hingame, tajudes ja tundes, kuidas hingamine kujundab meie emotsioone ja suhtumisviise ning sise- ja välispingeid, ja kuidas need omakorda hingamist kujundavad, vabastame oma keha ja aju tarkuse esile kutsuma õhkõrnu heasuunalisi muutusi ilma ego sekkumiseta.

Kui eksperimenteerite järgneva hingamisteadlikkuse praktikaga, eriti alguses, tehke seda vaikses olukorras ja piirduge umbes 15–20 minutiga. Saades rohkem kogemusi oma hingamise lühiajalise jälgimisega vaikses olukorras, märkate, kuidas muutute spontaalselt teadlikumaks oma hingamisest ka muul ajal kogu päeva jooksul, kui see on tõeliselt oluline – näiteks sattudes stressiolukorda. Just sellistes olukordades oma hingamisest teadlik olemine, oskus jälgida oma hingamist ja vaadelda, kuidas see on seotud teie mõtete, emotsioonide, liigutuste ja asenditega muudab järk-järgult iseendast teie stressi- ja muude probleemide lahendusviise.

Istuge nüüd vaikselt toolile või, rätsepaistmes, padjale, sulgege silmad, pange käed kokku ja sülle või asetage peopesad põlvedele ja lihtsalt tunnetage end istumas ja hingamas. Lubage elustuda kogu keha tunnetusel. Kasutades teadlikkust oma aistingutest, võimet kuulata sissepoole, märgake, kuidas keha avaldab raskust toolile või padjale, naha kihelemist, keha kuju ja vormi, mis tahes lihaspingeid jne – kõike korraga.

Jõudes tunnetuslikult isenda sügava üleüldise tajumiseni, märgake, mis teie kehas sissehingamise ja väljahingamise ajal liigub. Tajuge, kuidas õhk liigub ninna ja sealt välja ja kõiki muid hingamisega seotud aistinguid. Kui kerkivad üles mõtted, tunded või hinnangud, kuidas tuleks hingata paremini, lihtsalt teadvustage neid ja lubage neil kohe minna. Ärge neid edasi mõelge ega nende mõjul kuidagi käituge. Ärge püüdke oma hingamist korrigeerida. Lihtsalt jälgige ja tunnetage ni palju, kui suudate, oma hingamist läbi kõigi sisemiste aistingute, liigutuste ja kehatuksete.

Kui olete valmis, lõpetage igasugune pingutamine ja lihtsalt nautige isennast istumas ja hingamas. Kas hakkate nüüd tajuma end hingava olendina?

Kui olete lõpetanud, lihtsalt tõuske püsti ja jätkake päevatoimetusi. Ülejäänud ajal kogu päeva jooksul keskenduge iseendale iga paari tunni järel ja märgake, kuidas te hingate. Lihtsalt tunnetage ja jälgige. Ärge püüdke oma hingamist muuta.

Saades teadlikumaks selles, kuidas te erinevates tingimustes hingate, kuidas näiteks hingamine stressiolukorras kiireneb ning kuidas ja kus see pingestub, või kuidas te erinevates emotsionaalsetes seisundites sageli ebateadlikult hinge kinni hoiate, hakkab teadlikkuse valgus iseendast teie hingamist turvalisel, tervislikul ja loomulikul viisil muutma.

Autoriõigus 2004-2010: Dennis Lewis. Seda katkendit raamatust Free Your Breath, Free Your Life (Shambhala Publications, (peatükk 1, “Meetodid hingamisega töötamiseks”) ei või mingil viisil taasesitada ilma autori või kirjastaja kirjaliku loata.

Loe ingliskeelset originaalartiklit.

Tõlkija Reet Karro, kellel on artikli avaldamiseks eesti keeles Dennis Lewise kirjalik luba.

Hingamisharjutus „Hingamise lähtestamine”

Muuda tähelepanukeset ja lae end vähem kui 2 minutiga

 See kiire, lihtne ja võimas harjutus aitab välja uhta emotsionaalset ja mentaalset saasta, tuues meid oma keskmesse ja käesolevasse hetke. Harjutus parandab keskendumist, tähelepanu ja heaolu – see on nagu täissoditud tahvli puhtakspühkimine. Harjutus aitab taastada hapniku/süsinikdioksiidi vahekorda vereringes ning tasakaalustada autonoomse närvisüsteemi toimimist. Seda võib korrata nii palju kui õige tundub – kohe on tunda, kui hästi see mõjub.

  1. Vali mugav, segamatu koht. Leia mugav isteasend, selgroog võrdlemisi sirge, kuid toetatud* ja sule silmad.

  2. Tee 2-3 sügavat puhastavat hingetõmmet, nina kaudu sisse ja suu kaudu välja, et vähendada vahetut pinget. Väljahingamine peaks olema lõdvestunud ja vaba, võimaldades raskusjõul õhku kopsudest välja viia. Parimate tulemuste saavutamiseks ära kasuta väljahingamisel puhumist ega jõudu. Kõht peaks olema lõdvestunud ja mitte sisse tõmmatud – las see ripub vabalt!

  3. Aseta üks käsi alakõhule, teine rindkere ülaosale ja tee avatud suuga 10 sügavat pausideta hingetõmmet. Tunne, kuidas iga hingetõmme tõuseb nagu laine, alustades alakõhust ja voolates rindkere ülaossa. Väljahingamine peaks olema jällegi lõdvestunud ja kerge, mitte jõuline, nagu ohkaksid pärast pikka tööpäeva.

  4. Pärast kümnendat hingetõmmet tee veel üks sügav täielik sissehingamine, nii sügav, kui suudad ja hoia sissehingamise haripunktis hinge kinni, lugedes seitsmeni. Hinga täielikult välja, lase kätel alla vajuda ja tunneta kõigi pingete, stresside ja toksiinide vabanemist.

  5. Märka oma enesetunnet. Mõne hetke pärast luba hingamisel taas normaalseks muutuda. Luba endal mõned hetked lihtsalt olla, et uus kogemus saaks integreeruda. Kui oled valmis, ava silmad, naerata ja mine päevaga edasi.

* – Ettevaatust! Võib tekkida peapööritus või „lendamise” tunne. Ebasobiv tegemaks autoroolis või rasketehnikat juhtides.

Autor: Jeremy Youst, The Power of Breath Institute http://powerofbreath.com/the-reset-breath/. Kasutatud autori loal. Foto samast allikast.

Vabastava hingamise koolitus “Vägi õhust ja väehingamine”

Portaali Livestrong.com kaasautor Brian Connoly sõnul on väehingamine segu hingamistehnikatest süvahingamisest Pranayama jooga hingamiseni. Väehingamisega, milles diafragmahingamise käigus rakendatakse kogu kopsu, käivad tavaliselt kaasas sellised praktikad nagu meditatsioon, laulmine, jooga ja südameveresoonkonnda tugevdavad harjutused. Samal ajal kui mõnedes tehnikates harrastatakse tugevaid, jõulisi sissehingamisi ja väljahingamisi hingamisteede ja –õõnte puhastamiseks ja pulsi kiirendamiseks, on paljud väehingamistehnikad hoopiski lõdvestavad ja neid võib sooritada kõikjal. Vt http://www.livestrong.com/article/218638-power-breathing-technique/

Üritusel me tutvustame end ning räägime oma energiataseme tõstmisest hingamise abil. Praktilise harjutusena teeme väe rohkendamisele suunatud hingamisharjutusi. Süvitsiminek on Binnie A. Dansby „Algallika meditatsioon” rõhuga hingamist ülistavatele mõtetele. Järgneva hingamissessiooni põhiafirmatsioon on „Turvaline on hingata vabalt ja suurelt.”Lõpus vahetame muljeid kogetud hingamiselamustest, jätkame ommides ja lõpetame väestavate kallistustega.

*****

Info ja registreerimine:

Reet Karro                reet@hingamisstuudio.ee  tel 56 492 769